パフォーマンス低下の原因となる「ミス」を減らすための５つのポイントとは、主に下記の５つに要約されます。
①環境が悪い
②体調が悪い←ストレス による原因が大きい
③自信がない←不安な状態 が引き金になり易い
④予想外のことが起きる
⑤余裕がない
ストレスは小口化することで軽くなります。
まず、ストレスと感じていることを紙に書きだします。
頭の中で考えるのはストレスがモンスター化するのでNGです。
次に、書き出したストレス項目を４段階に分けてみる
ストレス要因の見える化ですね。
【ストレスの４段階】
レベル４・・・非常に大きい、常に負担になる
レベル３・・・まあまあ大きい、負担を感じる
レベル２・・・気にはなるが負担ではない
レベル１・・・軽いモヤモヤ
ストレスを４分類にする効果は、
レベル１やレベル２は、頭中でぐるぐる考えている間は自律神経を乱す要因となっていたと気がつくことです。
つまり、書き出し＋ランク付けをすることで、「それほど
ではない」と自分なりの受け止め方ができるようになることですね。
そして、ストレスの解消方法を３つ考えて書き出します。
ひとつずつ実行してみる。
できなくても気にしない。
３回繰り返してみる。
このストレスの小口化は、実践的ですので、参考になれば幸いです。
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